Recetas
Una buena postura de espalda. Tener una cintura de avispa (o de abeja, tampoco hay que exagerar) está relacionado con una buena disposición de la espalda. Es importante meter tripa, erguir los hombros y colocar el cuello en su sitio. Se puede endurecer la tripa si, simplemente, realizamos veinte respiraciones profundas al mismo tiempo que controlamos la postura y nos relajamos.
RELAJACIÓN Y TRANQUILIDAD
Ya sé que todos quisiéramos vivir sin el estrés de la vida cotidiana y es imposible, pero debes saber que el insomnio, los nervios, la irritabilidad y la ansiedad son factores que favorecen la aparición de la celulitis, entre otros muchos males. ¿Por qué no te animas con ejercicios de relajación o yoga?
EJERCICIO FÍSICO
No te hablo de gimnasio de pesas, sino que realices un ejercicio moderado y sobre todo continuo (gimnasia de mantenimiento, aeróbic suave, natación, etcétera). No interesa tanto la pérdida de peso, sino más bien una tonificación muscular, que agradecerán sobre todo las que tengan celulitis flácida o problemas de circulación.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS BRAZOS
1
. Siéntate en una silla o lugar cómodo y levanta una pesa (una botella de agua llena puede servir) con el brazo hasta la altura de la oreja. Solamente se debe mover el codo. Repite unas diez veces con cada brazo.
2
. De pie, apoya una de las manos en una silla y con la otra mano que sujeta la botella estira el brazo hacia atrás. Repite 10 veces alternando los brazos.
3
. Colócate en la posición del perrito y haz flexiones. Empieza con pocas repeticiones al principio y ve subiendo según te encuentres más fuerte.
4
. La natación es una de las actividades físicas que mejor te va a funcionar. Con solo ejercitar un par de veces a la semana lo notarás.
De 50 en adelante
C
OMENZAMOS la época que yo llamo, cariñosamente, de la felicidad. A partir de esta edad tenemos mucho más tiempo para dedicarnos a nosotros y poder disfrutar de esas pequeñas cosas que antes nos resultaban imposibles por falta de tiempo.
El cuerpo humano está compuesto de grasa, tejido magro (músculos y órganos), huesos, agua y otras sustancias. Y a medida que envejecemos, la cantidad y distribución de estos materiales cambia. Por un lado, se sufre una pérdida de densidad ósea, debida a la disminución de estrógenos (normalmente durante los primeros cinco a diez años después de la menopausia). Los huesos se encuentran desprotegidos y tienden a volverse más endebles. Esta es la razón por la cual las mujeres son más frágiles y pueden desarrollar osteoporosis. Así que nada de ejercicios fuertes ni locuras a partir de esta edad. En todos los gimnasios encontrarás sesiones apropiadas (la de mantenimiento es la mejor). Por otro lado, nos hacemos más bajitas. Literalmente. Las personas perdemos alrededor de 1 centímetro por cada 10 años de vida, después de los 40 años de edad, y la pérdida es incluso mayor después de los 70. También hay una disminución del metabolismo basal.
¿Qué significa esto? Que nuestras necesidades de energía (a través de los alimentos) disminuyen (un 5 por ciento en cada década a partir de los 40, para que eches cuentas).
O sea, necesitas comer menos. ¿Qué sucede si no disminuyes el aporte calórico? Sí, que engordas. ¡Y mucho más rápido que si fueras más joven! Además, las personas mayores con un IMC (Índice de Masa Corporal) superior a 30 tienen un riesgo mayor de padecer diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, artrosis en cadera y rodillas, etcétera. Resumiendo, nos hacemos más pequeñitas pero, si te cuidas y te mantienes en forma, y te preocupas por embellecer tu cuerpo, puedes hacer tuyo el dicho «el mejor perfume viene en frasco pequeño».
PROBLEMAS
Los más comunes: varices, flacidez, arrugas, manchas en las manos, efectos varios de la menopausia, codos y rodillas rugosos, piernas cansadas.
Varices
:
son una dilatación anormal y permanente de las venas debida generalmente a una insuficiencia congénita de las válvulas venosas (aumentan por causas hormonales). Las venas varicosas, que aparecen como unos cordones de color azulado e hinchados, además de ser antiestéticas y ponerte años, pueden llegar a ulcerarse.
Codos y rodillas rugosos
:
la parte de la piel que cubre los codos y las rodillas es bastante más áspera y reseca que la que cubre el resto del cuerpo. Pero si además de esto no la cuidas, y le sumas la tendencia a la piel reseca que dan los años, puede quedar con un aspecto muy rugoso y poco atractivo.
Las manos delatan la edad
:
se producen manchas y las venas están más pronunciadas.
Las manchas de vejez
:
son pequeñas manchas marrones y redondas, que pueden ser planas o un poco escamosas. No las confundas con las pecas: los paños son más grandes y oscuros. Suelen aparecer en la cara, las manos y los antebrazos. El 70 por ciento de las personas mayores de 55 años tienen al menos alguna mancha de la vejez. Y ojo: las personas de piel muy blanca las desarrollan con una frecuencia nueve veces mayor que las de piel más oscura.
SOLUCIONES
Cosmética
Para disminuir la pigmentación de las manchas de vejez usa cremas específicas que permitan:
1. Difuminar la pigmentación
: con cremas despigmentantes. No es necesario que las apliques durante un tiempo demasiado largo. Y debe ser sobre la mancha y no sobre la piel sana alrededor de la mancha (corres riesgo de despigmentación de la piel).
2. Reducir la formación de melanina
: con cremas hipopigmentantes.
Tratamientos
Para hacer desaparecer las manchas hay varias opciones:
Láser
:
el láser, bajo el efecto del calor, quita la capa superficial de la piel donde están contenidos los pigmentos.
Cosmelán
:
mascarilla para manchas hipercrómicas. Se aplica una solución cutánea desengrasante y, a continuación, la mascarilla, que permanecerá expuesta dependiendo del fototipo de piel. Las manchas desaparecen en un 90 por ciento. Compuesta de una combinación de ácidos que tiene un efecto
peeling
, elimina las células muertas y equilibra la melanina.
Electroporación
:
la electroporación a través de TMT System consiste en una tecnología no invasiva que permite la aplicación de principios activos a través de un sistema de roll-on, de forma segura, higiénica y agradable.
CONSEJO
El láser es la forma que usan los médicos para quitar las manchas y con ello provocan pequeñas costras que cicatrizan en una semana. Es muy importante que no te dé el sol
.
Remodel para brazos
:
pensado para aquellas mujeres delgadas que buscan reafirmar de manera específica las partes interiores de piernas y brazos. Combinación de ultrasonidos, radiofrecuencia y drenaje linfático. Además de quemar grasa, reafirma y estimula los fibroblastos que activan la elastina y el colágeno.
También te conviene el Freeze (que ya hemos visto antes).
Tratamiento Kéraskin
: recupera la uniformidad de la piel con un Hydro-Scrub (exfoliante corporal mineral) cuya concentración de partículas exfoliantes e hidratantes se adapta a todo tipo de piel para liberarla de las células muertas.
Masaje Tui Na
:
masaje terapéutico, enérgico, profundo y vigoroso, ideal para combatir el estrés, el cansancio y el insomnio. Indicado para personas que padecen problemas lumbares y dolores debido a malas posturas tanto articulares como vertebrales. Se efectúa a lo largo de toda la espalda, desde la cabeza a los pies, incidiendo en los puntos de acupuntura. Activa la circulación sanguínea y busca el equilibrio energético y la propia armonía.
Masaje «Carmen Navarro
»:
masaje integral que requiere de unas manipulaciones específicas y que incide en piernas y espalda. Destinado a erradicar el estrés, y a equilibrar y armonizar el cuerpo y la mente, tiene su origen en la Escuela Waldorf. Se liberan las tensiones acumuladas, se sueltan contracturas y se potencia la energía positiva.
Recetas
MUÉVETE A TU RITMO
La resistencia aeróbica es menor en esta etapa. Por eso te interesa elegir deportes que requieran menos esfuerzo pero igual rendimiento. Te recuerdo que a los 50 la pérdida de masa muscular ha aumentado un 15 por ciento. Solo el ejercicio puede cambiar esta tendencia. Camina a ritmo rápido durante al menos 45 minutos al día y haz ejercicios con pesas pequeñas (o la botella de agua) 30 minutos dos o tres veces por semana. Un deporte estupendo para esta edad es el golf.
OJOS CANSADOS
Se pueden descongestionar los párpados hinchados cubriéndolos durante diez minutos con unos algodones empapados en leche desnatada fría. Y sí, el que sea descremada no es un capricho: la leche entera puede dejar residuos grasos. Cubre los ojos con rodajas de pepino, es un truco tradicional ¡y efectivo! para aliviar la hinchazón. Para que sea realmente efectivo, nada como el viejo truco de cortar dos rodajas de pepino fresco, recién sacado del frigorífico (que no del congelador, ojo), y descansar quince minutos tumbada y relajada con ellas sobre los párpados. Más barato y fácil, imposible. Eso sí, no olvides que deben estar frías y aprovecha para poner las piernas en alto mientras se dejan reposar sobre los párpados. También funcionan bien las bolsitas de manzanilla frías y la patata (partida por la mitad).
PARA CODOS Y RODILLAS RUGOSOS
Si tienes los codos y las rodillas oscurecidos o la capa de piel es más gruesa y reseca de lo normal te propongo este remedio muy fácil de hacer en casa.
Prepara medio limón (es blanqueante) y vaselina. Antes de irte a dormir aplícate el limón en la zona con durezas frota suavemente. Espera a que se seque por completo y entonces aplica una capa de vaselina sobre la zona y deja actuar toda la noche. (Si notas picor o escozor después de aplicarte el limón limpia la zona con agua y jabón e hidrátala, ya que algunas pieles son sensibles al ácido del limón.)
Por la mañana lava la zona y aplícate un protector solar, ya que si el sol incide en esa zona aumentará aún más la pigmentación.
Aplícate este remedio de una a tres veces por semana hasta que la zona luzca suave e hidratada. Si tus durezas son muy pronunciadas puedes aplicarte este remedio cada noche hasta que notes que la piel vuelve a estar suave.
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medicina estética
Belleza infiltrada
¿Qué es?
L
A medicina estética tiene como fin la restauración y el mantenimiento de la estética, la belleza y la salud, con la diferencia de que en este caso se utilizan prácticas médicas y de pequeño intervencionismo, empleando anestesia tópica o local y en régimen ambulatorio.
¿Para quién se recomienda?
M
I recomendación es para mujeres a partir de los 40 años, con alguna excepción puntual. Prefiero aconsejar los tratamientos no invasivos y no agresivos que utilizamos en nuestros centros. Solo recomendaría la mesoterapia (de vitaminas o de plasma) a aquellas personas que por sus circunstancias no pueden acercarse a un centro de estética especializado. También es beneficioso para esas personas que están muy delgadas y, por tanto, se les marca mucho el orbicular por falta de tejido.
Es cierto que hay arrugas que solo se corrigen con bótox (sobre todo las de la frente), y que no se pueden tratar de otra forma que no sea paralizando el músculo. Lo que pasa es que soy partidaria de las arrugas, en tanto en cuanto definen tu expresión y quién eres. Es decir, tratarlas, mejorarlas y evitarlas, sí, pero sin que ello suponga borrar tu rostro o transformarlo (menos aún cuando se es joven).
El problema que hay con el bótox es que produce adicción. Una mujer que tiene arrugas en la frente y patas de gallo, una vez que usa bótox y se las quita, ya no quiere tenerlas nunca más. Yo pongo siempre un ejemplo: ¿qué pasa cuando te rompes un brazo, te ponen una escayola y te tienen seis meses con ella puesta? ¿Qué les ocurre a esos músculos? Pues que pierden el tono, ¿verdad? Y luego toca recuperarlo. ¿Y qué les pasa a estas personas que se ponen bótox continuamente? Pues que llegará un momento en que la respuesta muscular no será la misma.
Por eso hay que ser sensato en el empleo del mismo. Si se supera esa edad, conviene saber que para las arrugas del entrecejo va mejor la toxina botulínica y para los surcos nasogenianos el ácido hialurónico. En mis centros trabajo con los mejores profesionales y es algo que vuelvo a recomendar: no hay que ponerse en manos de cualquiera. Veamos qué posibilidades hay en la medicina estética.
Mesoterapia facial (Biolifting).
Se utilizan formulaciones homeopáticas personalizadas con ácido hialurónico, vitaminas, plasma, etcétera. Se pueden inyectar estas vitaminas, antioxidantes y oligoelementos para estimular el colágeno y la elastina de forma natural. Con el paso de los días la piel se tensa gracias a los productos bioestimulantes.
Se introducen a nivel dérmico a través de microinyecciones, produciendo un efecto revitalizador de las zonas cutáneas que presentan una pérdida de hidratación, tonificación y luminosidad, como la cara, el cuello y el escote. También es muy indicado como tratamiento antiflacidez, antioxidante y antienvejecimiento, ya que nos permite obtener un efecto rejuvenecedor de la piel.